B群怎麼吃？要維持氣色可搭配？B群功效、食用時機懶人包！

根據最新發佈的「上班族健康生活大調查」發現，有六成以上的上班族自覺工作帶來無力感，需要提振精神，而六成五的人則是覺得生活有壓力，忙碌、不規律的作息及飲食習慣常常讓我們力不從心，讓B群成了許多人的營養補給選擇。

本篇將說明到底B群具有哪些功效？最好什麼時候吃？除了B群，營養師還推薦可搭配哪些營養素來增強體力？三分鐘教你如何挑選B群！

B群主要包含維生素B1、B2、菸鹼素（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）及B12八項營養素，具有調節生理機能、促進新陳代謝及健康維持的功效，個別功效如下：

◆維生素B1、B2、菸鹼素、泛酸有助於維持能量正常代謝，可幫助維持皮膚的健康。

◆維生素B6可增進神經系統的健康、幫助入睡，有助於紅血球維持正常形態及維持胺基酸正常代謝。

◆生物素有助於脂肪與肝醣的合成及嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜的健康。

◆葉酸有助於紅血球及核酸與核蛋白的形成，有助胎兒的正常發育與生長。

◆維生素B12有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康。

B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？

B群屬於水溶性營養素，因此無論是餐前或餐後皆可補充！另外很多人認為B群有增強體力的作用，因此不能晚上吃，但其實吃足B群可以維持神經系統健康，幫助入睡，因此只要不過量且無搭配咖啡因等成分，B群是可以於睡前吃的。

營養師推薦B群怎麼挑？

挑選B群時可先看看單一顆膠囊或錠劑能滿足每日營養需求多少，建議挑選一粒即滿足一半需求的B群，減少服用上的不便，另外可依據自身需求挑選含其它複方的B群，如果想要增強體力即可選擇含有鐵的保健食品。

鐵的功效有哪些？

鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分，吃足鐵有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用，可幫助滋補強身，維持每日好氣色。

一天需要攝取多少鐵？

根據衛福部公布的『國人膳食營養素參考攝取量』建議10-18歲每日應吃足15毫克鐵，成年男性應吃足10毫克，女性應吃足15毫克鐵，懷孕、哺乳第三期則需額外再增加30毫克攝取。

雖然鐵可靠豬血、紅肉、莧菜等食物補充，但於最新國民營養調查發現，台灣45歲以下女性鐵攝取量皆不足，於13-15歲攝取量甚至不及建議量的8成，因此建議可額外靠保健食品補充。

補鐵要什麼時候吃？

鐵劑主要分成三價鐵及二價鐵，因三價鐵容易受食物影響，一般建議空腹服用最好，而二價鐵則無此限制，另外飲食上可搭配維生素C促進鐵的吸收，因此挑保健食品時也可挑選含有維生素C成分的。

營養師推薦醫神方『好氣色B群』的三大特色

特色1》使用天然酵母B群，素食者安心補充

與其他化學合成B群不同，醫神方『好氣色B群』採用啤酒酵母發酵製成的B群，不僅吸收率佳，也保有完整的營養，並獲得非基改食品驗證，全素食者也可安心補充。

特色2》使用美國專利甘氨酸亞鐵，高吸收與利用

為了使鐵於吸收過程中不被破壞，鐵劑常以甘氨酸亞鐵、硫酸亞鐵等結合形式販售，其中甘氨酸亞鐵具有高吸收、高利用率的特性，且因為是二價鐵，較不受食物影響，任何時段皆適合補充，兩粒即可滿足成年女性一日鐵需求。

特色3》額外添加卡曼橘、葡萄萃取物及γ-穀維素，美麗加倍不疲憊

醫神方『好氣色B群』中除了含有B群及鐵以外，還額外添加了卡曼橘萃取物、葡萄萃取物及γ-穀維素三項成分，其功效特點如下：

1.卡曼橘萃取物：卡曼橘為檸檬及金桔的雜交品種，含有膳食纖維、多酚、果酸等成分，其萃取物中含有維生素C，可促進膠原蛋白的形成、促進鐵的吸收及具有抗氧化作用，幫助養顏美容、維持青春美麗。

2.葡萄萃取物：含有多酚類白藜蘆醇，可幫助調節生理機能、促進新陳代謝，是美麗必備的催化劑。

3.γ-穀維素：為稻米加工時去除掉的米糠所提取出的重要成分，具有調整體質、舒適放鬆、幫助入睡的好處，讓我們白天衝刺，晚上能好好休息，保存體力給明天的自己。

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