維他命B群功效有哪些？吃多少？什麼時候吃最好？
維他命B群共有8種水溶性維生素，主要參與促進新陳代謝，這些B群又分別有哪些功效？我們每天要吃多少？什麼時候吃最好呢，讓營養師一次告訴你！
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維他命B群功效
維他命B群雖然都參與促進新陳代謝，但各司其職，每一個維他命各有其調節生理機能的作用，接下來由營養師與您分享這8種維他命B群的個別功效與作用：
1.維他命B1作用
維他命B1是促進新陳代謝的重要維他命，除了有助於維持能量正常代謝、維持正常的食慾，還具有調節生理機能作用，幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
2.維他命B2作用
維他命B2作用部分與維他命B1類似，都能促進新陳代謝，一樣也有助於維持能量正常代謝與維持皮膚的健康。
3.維他命B3（菸鹼酸）作用
菸鹼酸作用包含有助於維持能量正常代謝，能增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4.維他命B5（泛酸）作用
泛酸作用與能量有關，有助於維持能量正常代謝，也能助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
5.維他命B6作用
維他命B6作用與蛋白質有關，有助於維持胺基酸正常代謝、增進神經系統健康，同時能幫助色胺酸轉變成菸鹼素，因此維他命B6缺乏時，也可能連帶造成菸鹼酸缺乏，無法起到增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康的作用。
另外，維他命B6也有助於紅血球中紫質的形成、讓紅血球維持正常型態，因此對於女性健康來說非常重要，可以幫助女生維持好氣色！
6.維他命B7（生物素）作用
生物素作用與能量、胺基酸有關，能幫助維持能量與胺基酸的正常代謝，也能增進皮膚與粘膜的健康。另外，攝取足夠的生物素，透過其調節生理機能效果，有助於脂肪與肝醣的合成，因此對運動族群十分重要，是運動族群要攝取足夠的營養素。
7.維他命B9（葉酸）作用
葉酸作用多元，主要有助於核酸與核蛋白的形成，能幫助胎兒的正常發育與生長，也能幫助紅血球的形成，是備孕與懷孕時期最重要、急須補充的營養素。因為葉酸有助於紅血球的形成，因此與維他命B6一樣，都是幫助女生青春美麗、好氣色的重要關鍵。
8.維他命B12作用
攝取足夠的維生素B12，作用包含有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康，尤其是素食者的飲食會缺乏維生素B12，建議要常態補充。
維他命B群要吃多少
每個年齡層的維他命需求不同，會以建議攝取量（RDA）或適當攝取量（AI）作為每日建議量，這是指可滿足大部分的人不會發生缺乏問題的劑量，以下為依據國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）中，各年齡層每天的維他命B群建議量：
註：學童以10-12歲、青春期以16-18歲、成年人以31-50歲，銀髮族以71歲以上為例。
除了一般族群以外，備孕的女生和孕婦也更要注意補充維他命B群，以下是孕婦需要多攝取的維他命劑量：
醫神方好氣色B群，一份含有8種維他命B群，還有添加鐵，以下是每份的營養素含量與每日參考值百分比。
另外，醫神方好氣色B群還有添加卡曼橘萃取物、葡萄萃取物（含白藜蘆醇）、𝛄-穀維素，幫助調整體質、幫助入睡，讓女生好好調節生理機能，維持好氣色！
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維他命B群什麼時候吃
許多人會想知道膳食補充品什麼時候吃最有效，營養師告訴你，對於維他命B群而言，並未有太大的差異，主要是要長期吃、每天都吃、照著建議劑量吃，讓體內含有足夠的維他命B群來促進新陳代謝！營養師整理了幾個網路上常見的B群何時吃問題，一次回答你！
1.維他命B群早上吃還是晚上吃？可以睡前吃嗎
早上吃和晚上吃的效力並未又太大的差別，但有些人體質在晚上吃容易睡不著，若有這困擾，就建議在早上吃比較好。
2.維他命B群飯前飯後吃哪個好？
維他命B群是水溶性營養素，不像維他命D、維他命E都需要靠油脂才能吸收，所以飯前、飯後吃都可以，不會影響吸收。
3.維他命B群可以配咖啡或奶茶嗎？
維他命B群與咖啡、奶茶並不會交互作用，所以搭配吃是可以的。但營養師建議還是要養成配開水的習慣，避免吃其他保健品、藥品時造成交互作用或減少效力！
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