黑瑪卡8功效、副作用、吃多久才有效？專業營養師黑瑪卡全解析
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摘要：
馬卡能幫助男性增強體力，補充彈藥庫來提升伴侶滿意。黑馬卡也能迅速補充因高強度運動消耗的能量，提升體能恢復速度。黑瑪卡中的植物活性成分幫助增強體力並提升體能恢復速度，緩解疲倦感，短時間重回最佳狀態。更多黑瑪卡功效讓營養師來解答。
瑪卡也有被稱作馬卡，是近幾年非常熱門的男性與運動保健食品。但是瑪卡到底是什麼？又有哪些功效？除了男生之外，女生是不是也可以吃呢？最完整的瑪卡介紹讓營養師一次告訴你！
瑪卡是什麼？
瑪卡，西班牙原文名字為Maca，因此也被翻譯為「馬卡」。在西班牙的原為中為秘魯人參（Peruvian Ginseng），是原產於秘魯安地斯山脈的十字花科植物，具有許多調節生理機能的作用，其根部也常被當地人作為傳統藥方，隨著科技的進步，現代則被廣泛地運用在保健食品中。
瑪卡有哪些顏色？不同顏色的成分有差嗎？
瑪卡的根部可分為黑色、紅色與黃色。所以市面上常看到的黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡就是根據其根部顏色的不同而得名。其中以黃瑪卡的產量最高，為所有瑪卡的60%，其次為紅瑪卡25%與黑瑪卡15％，因此，瑪卡中又以黑瑪卡最為珍貴。
許多人會以為只有產量相對稀少的黑瑪卡才有效，其實研究發現雖然黑瑪卡的產量最少，但相對其他顏色的瑪卡所含成分與功效並不相同，因此一次補充多種顏色瑪卡，更可以達到多元的營養補給！
黑瑪卡有哪些功效?黑瑪卡８功效一次知
瑪卡的主要功效來源於其特有的植化素—瑪卡醯胺（Macamide）和瑪卡烯（Macaene）。這兩種成分幾乎只存在於瑪卡中，能夠有效調節生理機能、增強體力並提振精神。
黑瑪卡功效1： 幫助男性增強體力，即戰滿意
瑪卡因其高效植化素—瑪卡醯胺與瑪卡烯，能夠促進男性體力的快速提升。不僅增強耐力，還能改善身體的能量代謝與舒緩疲倦感能力，幫助男性在關鍵時刻展現更穩定的表現。
黑瑪卡功效2：幫助運動補給，提振精神
瑪卡是一種天然的運動補給來源，能迅速補充因高強度運動消耗的能量，提升體能恢復速度。瑪卡也有助於減輕運動後的疲倦感，讓身體在短時間內重回最佳狀態。同時，瑪卡中的活性成分能改善專注力和精神狀態，幫助在訓練或比賽中保持穩定表現。
黑瑪卡功效3：幫助女性調整體質，維持健康
瑪卡中的植物性活性成分能調整體質，緩解特殊狀況時的不適。此外，瑪卡還能幫助提升女性的體力與耐力，改善因壓力或日常疲倦導致的體力不足問題，讓女性維持健康、充滿活力。
黑瑪卡功效4：平衡荷爾蒙
瑪卡含有植物類固醇與生物鹼，可幫助調節內分泌系統，對女性月經週期紊亂的調節有幫助。
黑瑪卡功效5：緩解壓力與提升情緒
瑪卡被認為具有適應原（Adaptogen）特性，能幫助身體適應壓力，減少焦慮和抑鬱，增強心理韌性。
黑瑪卡功效6：提升記憶力與認知功能
秘魯當地傳統上將瑪卡用於改善記憶和學習能力，部分動物研究指出有益大腦健康。
黑瑪卡功效7：增強免疫力
瑪卡富含維生素 C、鋅、鐵等營養素，可幫助提升免疫力，促進身體健康。
黑瑪卡功效8：改善骨骼健康
由於瑪卡含有鈣、鎂和磷等礦物質，對骨骼強健有幫助。
適合補充瑪卡4大族群
推薦想補充元氣、提振精神者可以吃瑪卡！此外，瑪卡也適合工作壓力大、作息不正常的族群。而訓練中的運動員想要維持好體力也可以嘗試補充瑪卡。
由於瑪卡具有許多功效，因此大多數的族群都可以補充瑪卡，以下列舉4大適合補充瑪卡族群：
適合補充瑪卡族群1：年輕男性
年輕男性精力旺盛，透過補充瑪卡，幫助增強體力，滿足即戰力、爆發力需求，讓生活更滿意。
適合補充瑪卡族群2：中年男性
邁入中年男性，精神與體力都是問題，瑪卡的提振精神與增強體力效果，可以幫中年男性找回該有的生活品質與自信！
適合補充瑪卡族群3：運動族群
瑪卡具有調節生理機能與增強體力的效果，所以運動族群不分男女，都適合補充瑪卡。
適合補充瑪卡族群4：中年女性
瑪卡除了具有調解生理機能效果外，含有的瑪卡醯胺（Macamide）與瑪卡烯（Macaene）也有調整體質作用，適合邁入中年的女性補充。
瑪卡的6個副作用
瑪卡副作用1：腸胃不適
包括腹瀉、腹部絞痛、脹氣和消化不良等症狀。
瑪卡副作用2：情緒和心理影響
有些使用者報告出現情緒不穩、焦慮、抑鬱及失眠等情況。
瑪卡副作用3：心血管影響
可能導致心跳加快或血壓升高，特別是對於已有心血管問題的人。
瑪卡副作用4：過敏反應
對於體質敏感的人，瑪卡可能引發皮膚紅腫、發癢或呼吸困難等過敏反應。
瑪卡副作用5：激素影響
瑪卡被認為具有類似雌激素的作用，因此對於有荷爾蒙相關疾病（如乳腺癌、卵巢囊腫等）的人，可能不適合使用。
瑪卡副作用6：其他影響
在某些情況下，瑪卡可能導致頭痛和煩躁等短暫副作用。
瑪卡副作用發生5原因
瑪卡副作用發生原因1：成分影響
瑪卡含有多種生物活性成分，包括植物雌激素，這可能會影響體內的荷爾蒙平衡，導致激素相關疾病患者出現不適。
瑪卡副作用發生原因2：劑量問題
過量攝取瑪卡可能導致腸胃不適、心跳加快等症狀。一般建議的安全劑量為每天1.5至3克，超過此範圍可能增加副作用風險。
瑪卡副作用發生原因3：個體差異
每個人的身體反應不同，對瑪卡的耐受性也有所不同。有些人可能對瑪卡中的某些成分敏感，從而引發過敏反應或其他不適。
瑪卡副作用發生原因4：潛在健康狀況
對於已有心血管疾病或腸胃敏感的人，食用瑪卡後可能會出現更明顯的副作用，如心跳加速或消化不良。
瑪卡副作用發生原因5：相互作用
瑪卡可能與某些藥物或其他食品相互作用，影響其效果或增加副作用。例如，與含咖啡因的飲料同時攝取可能加重焦慮或失眠情況。
瑪卡使用建議
小叮嚀～在開始服用瑪卡前，建議先與醫療專業人士諮詢。特別是孕婦、哺乳期婦女或有特定健康問題（如高血壓或荷爾蒙相關疾病）的人群。
4種人不建議吃瑪卡？
對於一般人而言，瑪卡並未有明顯副作用，因此瑪卡成分本身是安全無虞。但是還是有部分研究認為下面4種人較不建議服用瑪卡：
不建議服用瑪卡族群1：正在接受激素治療
瑪卡含天然植物活性成分，可能影響體內荷爾蒙平衡，對於正在接受激素治療的人而言，可能會出現干擾治療效果或引發不預期的副作用。因此，建議這類人群避免服用瑪卡，以免影響治療進程或增加不良反應風險。
不建議服用瑪卡族群2：癌症化療
癌症化療過程中，患者的身體正處於敏感狀態，而瑪卡可能會影響內分泌系統，與化療藥物產生潛在交互作用。
不建議服用瑪卡族群3：孕婦
瑪卡可能影響體內荷爾蒙分泌平衡，而孕婦的內分泌系統對胎兒發育相當重要。為了確保孕期荷爾蒙穩定，避免可能對胎兒帶來潛在影響，建議孕婦不要服用瑪卡。
不建議服用瑪卡族群4：哺乳女性
哺乳期間，母體攝入的物質可能會通過乳汁傳遞給嬰兒。由於瑪卡的植物活性成分可能影響嬰兒或引發未知反應，因此建議哺乳期婦女暫停服用，保障嬰兒的健康與安全。
女性能吃瑪卡嗎？
女生當然可以吃瑪卡！很多人以為只有男生才需要補充瑪卡，但其實瑪卡除了增強體力外，也有助於調節生理機能、促進新陳代謝，進而達到養顏美容的好處，因此也很適合愛美的女性補充！
另外，瑪卡也具有調整體質與提振精神作用，在邁入中年的女性常會有精神與體力問題，再加上進入50歲之後的生理變化，更是需要好好調整體質。選擇優質的的瑪卡保健品，不只用瑪卡呵護女性健康，更要選用添加酵母鋅的複方，可以維持生殖機能，幫助中年後的女性維持健康。因此，女性不但可以吃瑪卡，還是非常適合吃瑪卡。
瑪卡什麼時候吃？
瑪卡能幫助提振精神，因此一般建議在白天補充瑪卡，但如果是夜間工作者，或經常有熬夜需求的人，推薦晚上也可以食用。
瑪卡功效要吃多久？
建議持續補充瑪卡至少 8～12 週，累積一段時間後才會有較明顯的感受，但還是會依照個人的身體狀況與補充劑量而有差異。
瑪卡怎麼吃？什麼時候吃效果最好？
補充瑪卡最重要的觀念，是吃足量、穩定吃，讓體內的瑪卡醯胺（Macamide）與瑪卡烯（Macaene）達到能調節生理機能的濃度，才能發揮作用！
瑪卡怎麼挑？營養師推薦 3 原則：顏色、來源、複方成份缺一不可
挑選瑪卡原則1：瑪卡顏色是關鍵，深色瑪卡營養價值高
瑪卡的顏色有很多種，從黃色、紅色、到紫黑色的都有。其中，深色瑪卡像是黑瑪卡、紅瑪卡的營養價值相當高，所以挑選瑪卡時，建議選擇深色瑪卡比例高的配方。
挑選瑪卡原則2：有機來源與專利認證，補充更安心
長期補充才能維持好狀態，營養師建議盡量挑選天然來源，或具有機與專利認證的原料，吃起來更安心。
挑選瑪卡原則3：搭配有益複方，功效加乘營養加倍
瑪卡中的營養成分雖然已經很充足，但若想在特定方面進行加強，可以選擇搭配複方成份的產品，像是添加鋅及精胺酸等成分，一次全面滋補強身、增強體力。
95% 高純度黑紅瑪卡，低溫凝膠萃取營養精華
採用 95% 高純度珍貴黑紅瑪卡，並使用專利的低溫萃取技術，6 倍濃縮瑪卡精華。除了保留完整的營養活性，還讓營養素好吸收、好消化，輕鬆達到營養補給。
嚴選 MacaPro® 瑪卡原料，具 3 項有機認證
原料採用世界專利頂級的 MacaPro® 瑪卡，並具備 3 項有機認證，認證把關才能放心入口。
添加多項關鍵複方成份，全方位增強體力
添加多種複方成份，像是KSM-66南非醉茄能滋補強身、鋅能幫助維持生長發育與生殖機能、Lynside酵母B群及左旋精胺酸可以增強體力、調節生理機能及促進新陳代謝。另外，還添加專利胡椒鹼、市售少見的熊蔥粉等，多管齊下守護健康、增強體力！
瑪卡推薦搭配4複方，成效更有感
瑪卡保健食品大多都是複方呈現，以下推薦適合與瑪卡搭配的複方保健成分或營養素，讓瑪卡提振精神、增強體力和男性保健等功效更加顯著！
瑪卡推薦搭配複方1:瑪卡鋅複方
鋅是現代人常攝取不夠的營養素之一，也是人體必需營養素。鋅具有維持能量、醣類與蛋白質的正常代謝作用，也有助於生殖機能。當鋅加上具有調節生理機能、男性保健的瑪卡，是男生活力的關鍵搭配！
瑪卡推薦搭配複方2:瑪卡精胺酸複方
精胺酸雖是胺基酸的一種，有別於一般胺基酸，精胺酸具有特定的功能性，特別有助於增強體力。不管是爆發型或者是耐力型運動，都適合補充精胺酸，與瑪卡一起吃更能達到運動表現目的！
瑪卡推薦搭配複方3:瑪卡南非醉茄複方
南非醉茄（Ashwagandh）具有醉茄內酯（withanolide glycosides）、醉茄素A (Withaferin A)、寡醣(Oligosaccharides)、生物鹼等成分，其中又以醉茄內酯為最重要成分，可以幫助提高活力，精神旺盛、體力倍增。南非醉茄與瑪卡齊名，為男性保健、維持男性自信的關鍵保健成分。因此瑪卡搭上南非醉茄更是強強聯手，一起滋補強身，補充男性能量！
瑪卡推薦搭配複方4:瑪卡熊蔥複方
熊蔥含有豐富的大蒜素，大蒜素是珍貴的植化素，能滋補強身、精神旺盛；以及含≧1300ppm的腺苷，腺苷含量大於一般熟知腺苷含量豐富的冬蟲夏草，加上瑪卡更是爆發力、體力的保證！
瑪卡常見問題
瑪卡飯前飯後吃哪個好？
瑪卡食用時間並未有嚴格限制，不管是飯前空腹吃，還是飯後和食物一起消化，都不太會影響吸收率。雖然網路上也有人建議早上吃效果最好，但這並未有科學根據，因此只要是能方便自己補充、養成補充習慣的時間都是好的時間點。
瑪卡睡前吃可以嗎？
目前並未有研究指出，睡前或晚上不能吃瑪卡。但因為瑪卡本身具有提振精神作用，而有時候瑪卡的複方成份也會加成此效果，因此若在補充瑪卡後有立即體感的人，就不建議晚上或睡前補充瑪卡，避免影響入睡狀況。
參考文獻
