炎熱有感!流汗即流失營養 夏季症候群你中了幾個
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面對每日的高溫,你是否覺得熱到好厭世、熱到懶洋洋、熱到吃不下、吹冷氣卻頭暈腦脹、睡覺愈睡愈累、便秘狂上火,這是屬於夏天特有的現象,這些生理現象近年被人們冠上一個新名詞「夏季症候群」,醫學上並沒有「夏季症候群」一詞,與其說是一種病徵,不如說是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。本篇文帶你一同來瞭解夏季症候群的原因以及擊退症候群的小祕訣吧!
入夏後,太陽發威,萬物被照得白亮、刺眼。走在街上,頭頂熱辣,汗水蒸騰,心裡煩躁不安,停在戶外的汽機車,座椅燙到可以煎荷包蛋。
夏季溫度升高,身體在高溫的環境下,皮膚和四肢的血管都會擴張,當較多的血液流往這些地方,流向內臟、大腦的血液會相對變少,於是容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。除了血管擴張,人體也會排汗,當汗水蒸發時會帶走熱氣,你的心跳增加,也會讓你覺得很累或嗜睡。
夏季症候群典型的症狀有哪些?
走在豔陽高照的街道上,水喝的少,汗又流的多,「熱」本身就會讓人覺得不舒服,而且為了幫助人體適應變熱的天氣,身體要花許多力氣調節體溫和平衡與外部溫差,進而造成夏季症候群的發生。加上現在戶外溫度高的嚇人,大部分的人能選擇待在冷氣房,就不會想踏出房門一步,待在冷氣房雖然可以避免熱傷害,然而,冷氣溫度太低、空氣不流通,加上冷氣帶走體內的水分,其實都會導致夏季症候群的出現,以下典型的夏季症候群症狀,你得到了幾項?
- 腦袋昏沉
- 食慾不振
- 消化不良
- 口乾舌燥
- 頭痛想吐
- 白天嗜睡
- 總覺得疲倦
- 夏季肥
- 不好入睡
- 嘴破牙齦痛
夏季症候群的地雷食物?
夏季症候群或許不是一種明確的疾病,但它卻反映了人體對於高溫環境的一種生理和心理適應反應。或許大部分的人會有個迷思,認為炎熱的夏季會導致食慾不振、排汗量大,或許熱量消耗上會比冬天多,不過,在熱辣的溫度洗禮下,想必大家時常會想來杯手搖飲解暑補充水分;流汗了,也會來罐運動飲料補充電解質。不論是手搖飲或者運動飲料,除了讓你解暑補充水分,無形中也將糖分帶到身上變成熱量,進而變成夏季肥。夏季其實新陳代謝會變慢,反而容易引肥上身,夏季日常飲食中,還是盡量避免攝取過多的含糖運動飲料、含糖手搖飲、果汁和重鹹的食物,其實調整日常飲食習慣,除了避免夏季症候上身,也可以遠離夏季肥的困擾。
夏季哪些營養流失快?
由於天氣高溫炎熱,人體為了調解體溫會大量排汗,除了水分的流失,營養素也會隨之消耗,進而影響身體機能,造成夏季症候群的出現,故除了調整日常飲食,選擇食用保健品也是個快速回補身體需求的方式,有哪些營養素是夏季容易流失?
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水溶性維生素:水溶性維生素屬於不易存留的營養素,會隨尿液與體液排出體外,所以汗水是造成水溶性營養素流失的原因之一,例如維生素B群、維生素C。維生素B群與能量的代謝、神經系統功能及食慾有關,當體內B群不足時,身體養分供應的速度變慢,進而感到疲倦、嗜睡、食慾不振等夏季症候群的典型症狀。維生素C能維持細胞排列緊密、維持牙齦健康且有助於傷口癒合,缺乏維生素C易產生嘴破牙齦痛的症狀。
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礦物質:天氣熱導致排汗,一併的電解質也會跟著流失,電解質是指鈉、氯化物、鎂、鈣和鉀等礦物質離子,這些電解質的濃度確保我們身體細胞可以正常運作,有助於調節神經和肌肉功能,保持酸鹼平衡和體液平衡,電解質能幫助我們保持水分。如果缺乏適量的電解質,會產生不適,像是肌肉痙攣、疲勞、噁心、混亂、頭痛,甚至會癲癇發作或昏迷。所以日常注意鈣、鉀等礦物質的補充也是遠離夏季症候群的方式。
遠離夏季症候群的方法?
從生活習慣、飲食調整都值得我們去實踐,可以趕走疲倦與無力,恢復精神與元氣,並度過一個愉快輕鬆的夏季:
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盡量避免食用冰品:以免影響腸胃功能
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多補充水分:平均每半小時喝50-100cc的水,保持尿液透明微黃
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足夠睡眠:每天至少睡滿7-8小時
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補充適量B群、維生素C及礦物質鈣、鎂:有助於維持能量代謝與神經功能,遠離疲倦感及維持皮膚與牙齦健康
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少喝含糖飲料:若覺得喝水很痛苦,可以加檸檬、果乾或者蕎麥
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在戶外走動時要撐傘擦防曬:光線會影響睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌,分泌不足會影響入睡品質
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少吃辛辣或油炸物:避免身體上火燥熱而引起嘴破或牙齦痛
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多吃新鮮含水量高的水果:例如西瓜、火龍果、梨子,補充水分,促進排便
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降火小點心:例如綠豆湯、仙草凍,夏天天氣悶熱,很多人出現嘴破、便祕等火氣大症狀,食用一些降暑食物能減緩夏季症候群的症狀
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多喝溫水:喝溫熱的水會影響人體局部排汗的速率,比起喝冰水更可以透過提高局部排汗速率,帶走人體更多的熱量,讓人感覺更消暑
國家高考合格食品技師 詹棠璘/撰文
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