初秋保養內外兼修!!讓時光定格屬於自己的完美狀態!!

立秋過後，秋意漸濃，天氣仍然炎熱，但日落後也帶絲絲涼意。

入秋以後，氣候乾燥，皮膚黏膜水分加速蒸發，乾燥的空氣可能使皮膚變得乾燥和緊繃，

會感覺到皮膚老是乾乾的，粉底經常擦不勻，再不就是本來臉上沒脫皮，

一擦上粉就開始脫皮了，甚至連細紋都變得更明顯!!

別讓節氣變化影響女人的水潤好氣色!!

把握換季好時機，做好身體儲水保溼的越冬計畫，妳也能繼續在乾燥的秋冬當個自信的「水」妹妹!!

早晚漸漸涼爽了起來，日間的陽光日照也逐漸柔和了起來，不知為何身體總覺得不太對勁。

不自覺喉嚨癢癢、眼睛乾澀、唇乾、鼻子出現過敏的現象，甚至有點小便秘，

經過夏季豔陽的熱力，肌膚變得黯沉、粗糙、沒有光澤，

加上天氣逐漸乾燥，細紋也不知不覺的爬上臉龐，

夏秋更替期間，皮膚變化往往特別明顯。

身體水分在秋季時易受到環境條件而使身體水分更容易蒸散，

進而出現皮膚乾癢、泛紅、脫屑、細紋，

不論是內服、外用或者生活作息，最好的做法是順應時節進行調整。

皮膚的保養

1. 選擇溫和的清潔產品：隨著秋季來臨，肌膚油脂分泌逐漸減少，選擇溫和清潔產品，不要過度清潔，臉部清潔頻率建議早晚各一次即可，並縮短沐浴的時間，避免使用溫度過高的水沐浴、洗臉，因為熱水會削弱表皮肌膚的保護層，意味著水分會更快速地流失，使皮膚乾燥，變薄和發癢。

2. 溫和去角質：每周一次去除表層的老廢角質，保養品才能夠更深入吸收、有效地發揮作用。

3. 保濕：氣溫每下降1℃，皮膚的皮脂分泌量也跟著下降10%，選擇保溼產品時一定要注意個人肌膚狀況，年輕、偏油的肌膚應該使用清爽型保溼品，例如凝膠或乳液；熟齡、乾燥的肌膚則選擇比較濃稠的霜狀保養品。

4. 防曬：研究指出，部分多雲的天氣實際上會透過反射和擴散來加劇紫外線，秋冬大家常忽略陽光的威力，使黑色素增生，膠原蛋白被破壞，造成皮膚易變黑、老化。防曬在秋天同樣不可或缺，可以選擇使用防曬乳，並考慮戴帽子、穿長袖等物理方式來保護皮膚。無論是晴天還是多雲天，都要謹記做好防曬，這是保護肌膚免受紫外線傷害的重要措施。

5. 補充膠原蛋白：皮膚裡的膠原蛋白存在真皮層裡，具有良好的支撐力，它的角色就像撐起皮膚組織的鋼筋架構，能讓皮膚看起來豐潤與水嫩，並能強化真皮層的網狀纖維，令皮膚維持彈性，同時也能修補肌膚組織，達到養顏美容的效果。若選擇直接食用富含膠原蛋白的豬腳、豬皮等食物，其相對的也含有較高量的油脂，想養顏之餘卻也攝取過多的油脂與熱量，此外，其膠原蛋白的分子量也較大，人體實際吸收效果不佳，故選擇膠原蛋白保健食品作為補充的來源是個不錯的選擇。

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作息起居

1. 晨起喝一杯溫水或蜂蜜水：秋天水分蒸發快、濕度低，人體器官攝取的水分不足，容易產生大便偏硬、便秘、無痰的乾咳等問題。早起後喝一杯蜂蜜水或溫水，能滋潤肺部與呼吸道，幫助腸胃蠕動，促進排便。

2. 提前睡或多睡一小時：晚上10點半前入睡或提前一小時睡，維持一樣長的睡眠時間。  

3. 緩慢的運動：例如瑜伽、散步、慢跑、游泳、和冥想等放鬆、協調的緩慢運動促進代謝循環。

4. 少吃炸烤辛辣等燥熱食物：中醫角度而言，入秋以後肺氣逐漸旺盛，容易帶來支氣管、皮膚表面的乾燥不適，辛辣燥熱食物會助長肺氣，多吃些「酸性」或「白色」食物，例如白蘿蔔、蜂蜜、梨子、枇杷，可潤肺，避免乾咳、氣喘、皮膚乾癢。

5. 多吃秋日蔬果：可以多吃含有維生素C、E的抗氧化食物，例如柑橘、芭樂，都有助於維持皮膚的健康。

6. 溫食為主：入秋之後天氣轉涼，也是腸胃疾病好發的季節，因此在飲食中要注意調養腸胃，建議以溫食為主，少吃如西瓜或生菜沙拉等寒涼食物等，以免腸胃不適。

高考食品技師  詹棠璘/撰文