換季過敏和感冒如何分辨？預防與舒緩方式一次看！

本文由 國家高考合格食品技師 詹棠璘 撰寫

當季節悄悄轉換，有些人開始哈秋連連、鼻水如注，甚至皮膚泛紅發癢！這可能不是感冒，而是換季過敏在作怪。每年春秋交替，氣溫忽冷忽熱、空氣中的花粉與過敏原大量飄散，對敏感體質的人來說，彷彿是一場看不見的戰爭。本文將帶您了解換季過敏的成因、症狀辨別、飲食對策與日常預防方法，讓你不再每逢換季就束手無策，找回健康生活的主導權。

換季過敏的原因？

在季節交替的時候，環境的變化會導致體質比較敏感的人出現過敏反應，以下是幾個主要原因：

1. 空氣中過敏原變多

春天、秋天常見有花粉、黴菌孢子等，隨風飄散；夏末秋初氣候濕熱，容易滋生黴菌、塵蟎；冬季開暖氣、少通風，室內的塵蟎、灰塵濃度也會提高。

2. 氣溫忽冷忽熱影響免疫系統

由於溫差大，身體需要適應不同的溫度，免疫系統容易出現過度反應。這種反應會讓像是灰塵、花粉等物質被免疫系統當成入侵者而引起過敏。

3. 空氣品質變差

換季時常伴隨風大、空氣乾燥或空污增加，這些狀況都會刺激呼吸道。

4. 體質本身就容易過敏

有些人屬於過敏體質，例如有過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘的人，換季時症狀就會特別明顯。

換季過敏的症狀有哪些？

換季過敏在很多人身上是常見的狀況，因為季節交替時，氣候變化大、空氣中的過敏原，例如花粉、塵蟎、黴菌等物質變多，進而引發過敏反應，如果最近有出現以下症狀，而且是在季節轉換的時候特別明顯，就很可能是換季過敏，如果症狀影響生活，可以考慮看耳鼻喉科或過敏免疫科，或者做過敏原檢測來確認：

1.呼吸道症狀

鼻塞、清水狀流鼻水、連續打噴嚏、鼻子癢、喉嚨癢或乾癢、咳嗽或喉嚨有痰、氣喘、呼吸困難等。

2.眼睛症狀

眼睛癢、眼睛紅或有異物感、流眼淚。

3.皮膚症狀

皮膚癢、起疹子、蕁麻疹、乾燥、脫皮或泛紅。

4.其他症狀

頭痛、疲倦、沒精神、注意力難集中。

換季過敏和感冒怎麼分辨？

換季時身體不舒服，常會分不清到底是過敏還是感冒，但其實它們有一些明顯差別可以觀察，簡單判斷小技巧：

換季過敏較典型的判斷技巧為一早起來就打噴嚏、鼻水流不停、眼睛癢；感冒或病毒感染則是鼻水會越來越濃、喉嚨痛、咳嗽、精神差。如果還是分不出來，可以觀察症狀變化，如果吃抗過敏藥有效，多半是過敏。此外，持續時間也是簡單判斷依據，過敏是長期反覆、感冒是短期突然，且過敏通常不會出現發燒、喉嚨劇痛、肌肉痠痛等症狀。

一般而言，換季過敏發作的時間為突發且重複發作，常在早上或接觸過敏原後，鼻水為清澈的水狀，常伴隨鼻塞症狀但鼻腔內無分泌物，噴嚏會連續且無法停止，也常有眼睛紅癢或流淚的症狀，症狀持續的時間長達數週，但如果有服用抗組織胺會立馬見效。感冒則是逐漸出現症狀，鼻水會由清水狀轉為黃色或濃稠狀，鼻塞會伴隨著濃稠的鼻涕，通常不太會打噴嚏，易有發燒、全身痠痛和疲倦的症狀，通常3~7天會逐漸好轉，服用抗組織胺通常叫沒有效，需對症下藥。

組織胺不耐症是換季過敏嗎？

過敏也有可能是組織胺不耐症，兩者症狀雖然有些類似，但其實不是同一回事，它們的成因和處理方式也不同，簡單來說，組織胺不耐通常是吃東西引起的類過敏反應，像身體消化不了組織胺；換季過敏則是身體免疫系統認錯敵人，對環境產生過敏反應。簡單的分辨方式為：如果每次吃特定食物，例如紅酒、起司、魚乾後才出現症狀，可能是組織胺不耐；如果是在季節轉換時、氣溫變化或特定環境出現症狀，有可能就是換季過敏。

閃電會引發過敏與氣喘!？

由於天氣驟變，前些日子中國大陸重慶市一晚出現6000次閃電，使的醫院急診室塞爆，且都是與呼吸道相關的急症，這是一個很有趣的關聯！閃電與過敏聽起來好像八竿子打不著，但其實天氣變化，特別是雷暴、閃電等氣象，是真的可能引發或加劇過敏與氣喘反應！

閃電與過敏的關聯正是所謂的「雷暴氣喘」現象，當雷雨、閃電交加的時候，空氣中的花粉或黴菌孢子會被雷電擊碎成更細小的顆粒，原本大顆粒只停留在鼻腔，但碎裂後可進入支氣管和肺部，這些超細微粒子能深入肺部，比一般過敏原更容易引發呼吸困難、嚴重氣喘發作、過敏性鼻炎症狀突然惡化等，這種現象甚至會導致大規模的氣喘急診潮。加上閃電後大氣中濕度急升及冷空氣下沉，使濕氣攜帶更多過敏原懸浮在低空，人體吸入的機會增加；氣壓快速變動、冷熱交替刺激黏膜對過敏體質或氣喘患者來說，更是誘發因子。

若本身有花粉症、過敏性鼻炎、氣喘患者、呼吸道過敏家族史的人在戶外活動時若遇上雷雨天氣，在雷雨來臨前盡量待在室內、緊閉門窗、使用空氣清淨機降低室內過敏原濃度，或者要進行戶外運動時盡量避開雷雨天，尤其春夏花粉季，此外有氣喘病史者應隨身攜帶緊急吸入劑，避免急性的呼吸道症狀發作危及生命危險。

換季過敏如何舒緩？

換季過敏雖然很惱人，但透過一些日常保養與對症處理，其實是可以有效舒緩：

一、生活習慣調整

• 保持室內清潔通風、外出戴口罩：尤其是床單、窗簾、地毯，避免塵蟎滋生；並使用空氣清淨機過濾花粉、塵蟎、PM2.5、特別在花粉多、空氣品質差的日子外出戴口罩，可選用抗PM2.5或N95口罩，減少吸入過敏原。
• 避免接觸已知過敏原：花粉季避免去草地、開窗時間錯開花粉高峰。
• 充足睡眠：規律作息才能增強免疫力。
• 飲食均衡：多補充維生素C、益生菌、Omega-3。

二、藥物輔助

• 抗組織胺/抗過敏藥：可緩解流鼻水、打噴嚏、眼睛癢等症狀。
• 鼻噴劑：例如類固醇鼻噴劑，適合有鼻塞、鼻炎的人，定期使用效果更佳，但建議遵照醫囑使用。
• 眼藥水：對抗眼睛癢、紅腫的抗過敏型眼藥水。

三、自然舒緩法（輕微症狀時可用）

• 鹽水洗鼻：可沖掉鼻腔內的過敏原、緩解鼻塞。
• 薑茶、蜂蜜水：有輕微的抗發炎、舒緩作用，但蜂蜜不適合1歲以下嬰兒。
• 蒸氣吸入：用熱水蒸氣舒緩鼻塞。

換季過敏如何預防？

換季過敏的預防其實比治療還重要，只要平時注意一些小細節，可以大幅減少發作的機會，以下彙整簡單又實用的換季過敏預防攻略：

1. 減少接觸過敏原

• 戴口罩出門防花粉、塵蟎、冷風、空污。
• 避免清晨或風大的時候開窗，這時花粉最多。
• 使用空氣清淨機選擇有HEPA濾網的機型效果最好。
• 定期打掃環境，每週清洗枕頭、棉被、床罩一次，除濕、通風避免黴菌，另外地毯、布沙發由於容易藏塵蟎，盡量避免使用。

2. 調整飲食提升免疫力

• 多吃抗過敏食物，例如含維生素C的奇異果、芭樂、柑橘；含Omega-3的魚油、鮭魚或亞麻籽；含益生菌的優格或發酵食品
• 少吃易發炎或高組織胺食物，例如油炸品、加工食品、甜食、起司。

3. 保持良好作息

• 每天至少睡足7小時。
• 規律作息，減少身體壓力才能穩定免疫系統。
• 適度運動，每周至少150分鐘，可選擇快走或瑜伽都能改善體質。

4. 適應天氣變化

• 換季時由於早晚溫差大，容易著涼會使過敏更嚴重，需注意保暖。
• 衣服採洋蔥式穿法，以好穿脫及應對溫差為穿搭原則。
• 天氣轉涼會讓皮膚乾癢，記得擦乳液才能保濕防乾癢。

5. 檢測與治療

若長期備受困擾建議可做過敏原檢測，了解自身過敏物質，並盡量避開，嚴重者可以考慮長期改善體質的免疫治療或脫敏治療法。

哪些保健食品可以改善換季過敏?

換季過敏通常是由於花粉、灰塵、黴菌或其他過敏源的濃度變化所致，這些變化會影響到許多人的免疫系統，除了飲食與生活習慣上要留意外，也可選擇食用保健食品幫助緩解換季過敏的症狀，不過，如果對某些食物或成分有過敏的人，使用前仍建議諮詢醫生或專業人士的建議，尤其是，避免出現不必要的反應：

1.益生菌

益生菌有助於增強腸道健康，從而提高免疫系統的抵抗力，部分研究指出，補充益生菌可以改善過敏反應，減少過敏症狀的發生。

2.維生素C

維生素C是一種強效的抗氧化劑，能夠減少過敏反應中的發炎反應，有助於穩定參與過敏反應的肥大細胞。

3.維生素D

維生素D是使免疫系統正常運作至關重要的維生素，研究指出，缺乏維生素D可能與過敏症狀的加劇有關，補充維生素D有助於減輕過敏反應，衛福部公告成人每日維生素D建議攝取量為400IU，每日攝取上限不超過2000IU。

4.Omega-3脂肪酸(EPA+DHA)

例如魚油或亞麻籽油等富含Omega-3脂肪酸的保健食品，能幫助減少發炎反應，對減輕過敏症狀有益。

5.蜂蜜

部分研究指出，在地蜂蜜含有小量在地花粉，有助於讓身體逐漸適應花粉，對抗過敏反應，雖然此論尚無完整的研究數據供確立，但有部分研究人員發現食用在地蜂蜜對減少過敏症狀有幫助。

6.鋅

鋅與維生素D一樣都是對免疫系統健康至關重要的營養素，有助於減少過敏反應，若缺乏鋅可能會加劇過敏反應，因此適量的鋅補充可以幫助改善過敏症狀，衛福部公告成人每日建議鋅攝取量為15毫克，每日攝取上限勿超過35毫克。

7.維生素B6與維生素B12

部分研究指出，維生素B群對於維持免疫系統的健康有幫助，特別是維生素B6和維生素B12對免疫功能的支持作用，間接幫助維持身體對過敏反應的耐受度。

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