孕婦魚油怎麼吃？孕婦為什麼要吃魚油？孕婦魚油食用攻略

摘要

懷孕期間可以適時補充魚油在於魚油中含有的Omega-3脂肪酸對孕期的營養補充格外重要。多項國際研究與臨床建議指出，孕婦攝取足量的 Omega-3，有助於胎兒的正常發育，對孕期過程的穩定性也具有正面影響。

孕婦為什麼要吃魚油？

懷孕期間補充魚油的主要原因在於魚油中含有的 Omega-3 脂肪酸（尤其是 DHA 與 EPA）對孕期的營養補充格外重要。多項國際研究與臨床建議指出，孕婦攝取足量的 Omega-3，有助於支持胎兒的正常發育，同時對孕期過程的穩定性也具有正面影響。因此，若平時飲食中攝取魚類不足，適度透過魚油或藻油補充品補足所需的營養，就成為孕婦常見的選擇之一。

孕婦吃魚油5大好處

孕婦食用魚油好處1：有助胎兒發展

魚油中的 Omega-3 脂肪酸，特別是 DHA，能支持胎兒在孕期中獲得均衡的營養來源，幫助其健康成長，避免因營養不足而造成不利影響。

孕婦食用魚油好處2：降低早產風險

臨床研究顯示，孕婦補充足量的長鏈Omega-3，可以有效降低早產及極早產的發生率，讓孕期能更順利、安全地進行。

孕婦食用魚油好處3：幫助維持出生體重

魚油攝取與新生兒的體重有正向關聯，因妊娠期較長故能減少低出生體重的發生機率，讓寶寶有更好的起始條件。

孕婦食用魚油好處4：協助孕婦維持營養平衡

Omega-3 在飲食中不易攝取充足，透過魚油補充可幫助孕婦維持均衡的營養狀態，減少孕期可能出現的不適與負擔。

孕婦食用魚油好處5：支持產後身心調適

部分研究指出，魚油中的營養成分有助於產後的身心狀態調整，對於整體健康維持與適應新生活節奏有一定幫助。

孕婦魚油怎麼吃？孕婦魚油吃法、時機點一次看

孕婦魚油補充時機

最好在孕前或孕早期就開始補充，並持續到整個孕期甚至哺乳期。尤其在孕後期，對 DHA 的需求會更高，提早準備能讓營養補充更穩定。

孕婦魚油搭配方式

建議與含油脂的正餐一同食用，可幫助吸收並減少魚腥味的不適感。若容易出現胃部不適，也可以分次補充。

孕婦魚油日常食物補充方式

若能從日常飲食攝取到每週2–3份低汞魚，就能獲得良好來源；若飲食不足或不方便食用魚類，則可以使用補充品補足差額。

孕婦魚油可以吃到幾個月？

多數研究與國際建議支持魚油補充可持續到哺乳期，但在懷孕後期（約 32 週之後），部分專家提醒應與醫師討論後再決定是否繼續，因為魚油中的EPA具有輕微的影響凝血特性，可能影響分娩。

孕婦魚油吃多少？

孕婦魚油每日建議攝取量

多數國際期刊建議指出，孕婦每日應額外補充約200毫克DHA，搭配一般成人每天需要的EPA+DHA 250毫克。若平時飲食中魚類攝取不足，可透過魚油或藻油補充品幫助達到建議量。

孕婦魚油注意4事項

孕婦魚油注意事項1：留意攝取量與來源

孕婦每天建議補充約 200–300 毫克 DHA（EPA+DHA 總量 250–500 毫克），過量並不會帶來更多好處，反而可能增加不適風險。

孕婦魚油注意事項2：留意魚油來源

若是選擇補充品，應挑選來源清楚、品質檢驗合格的魚油或藻油，避免來路不明或未經檢驗的產品。

孕婦魚油注意事項3：避免選用高汞魚種與魚肝油來源魚油

孕婦應避免食用高汞魚種（如鯊魚、旗魚、劍魚、大型鮪魚等），選擇低汞魚類或藻油來源會更安心。此外，不建議使用魚肝油等高維生素A的產品，以免攝取過量。

孕婦魚油注意事項4：孕晚期需諮詢醫師

雖然魚油在孕期大多安全，但進入懷孕後期（約 32 週後），若有計畫剖腹產、凝血功能異常，或正在使用抗凝血藥物，建議先與醫師討論是否需要調整或暫停補充，以確保分娩過程更安心。

參考資料

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Food and Agriculture Organization of the United Nations (FAO), & World Health Organization (WHO). (2010). Fats and fatty acids in human nutrition: Report of an expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper No. 91. Rome: FAO.

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台大醫院健康電子報. (2020). 魚油補充與孕期營養. 國立臺灣大學醫學院附設醫院。

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