誰需要維他命B群？B群推薦怎麼挑！6大關鍵報你知！
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維他命能幫助促進新陳代謝，是現代人最常補充的保健食品之一，但是誰真的迫切需要補充維他命B群呢？市面上有百百種的維他命B群，你知道怎麼挑嗎？讓營養師一一解析給你聽！
維他命B群功效有哪些?
維他命B群能幫助新陳代謝，參與許多調節生理機能作用的營養素，且各司其職的幫助我們維持健康，如：維生素B1幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能；菸鹼素增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康；葉酸有助於紅血球的形成等等，所以是我們不可或缺的營養素。
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誰需要補充維他命B群?
我們可以從飲食中獲得維他命B群，但因為現在飲食不均十分普遍，也造就許多族群的有特定維他命攝取不足的狀況。除此之外，也有因為懷孕、工作等等情形，會增加對維他命B群的需求。
目前許多族群都有特定維他命B群攝取不足，或者剛好達標的狀況，所以營養師建議這些族群也都可以養成補充維他命的習慣。
1.學生族群要補充維他命B群
維他命B1、B2、菸鹼酸攝取狀況不好，尤其是維他命B2的攝取未達建議攝取量。學生又面臨著學業壓力，需要增強體力、精神旺盛好好學習，再加上正在發展期，會增加對維他命B群的需求，因此建議要補充維他命B群。
2.上班族要補充維他命B群
雖然目前成年人都有達到建議攝取量，但許多維他命B群都屬於剛好達標，像是女生的維他命B6約在117-128%左右，但建議攝取量僅是預防「缺乏」，若想要獲得更多的功效還是得靠補充維他命B群。現代人工作忙碌、壓力大、應酬吃飯，又常容易熬夜與面對各種環境壓力等，這些都會增加維他命的需求，建議從飲食或膳食補充品補充維他命B群。
3.銀髮族要補充維他命B群
銀髮族的維他命B2、菸鹼酸狀況剛好達標邊緣，但75歲以上女性的菸鹼酸攝取只有86%，而且銀髮族可能會因為牙口不好，食物攝取狀況不佳，連帶造成維他命攝取不良，也建議要補充維他命B群。
4.素食者要補充維他命B群
許多葷食食材富含維他命B群，素食者缺乏了葷食來源，就需要更注意飲食，減少精緻食物，多吃蔬菜來補充維他命B群。但維他命B12幾乎只有葷食才有，許多研究也發現素食者的維他命B12狀況較差，建議素食者要補充維他命B12，所以建議素食者可以尋找純素來源的維他命B群，一起補充，幫助營養補給。
5.懷孕要補充維他命B群
懷孕是個特殊時期，一人吃兩人補，提升了許多營養素的需求，如：葉酸要增加50%、維生素B6也增加了將近25%，所以懷孕的準媽媽們不僅要注意飲食，也要補充維他命B群！
不僅要補充維他命B群，在懷孕7-9個月準媽媽們的鐵需求也增加了超過1倍，所以在買維他命補充劑時，也可以看是不是有額外添加鐵，能一起補充營養。
6.備孕要補充維他命B群
不只是懷孕要補充營養，更是要從準備懷孕時就開始，根據國民營養調查，育齡婦女的葉酸邊緣性缺乏達到8.7-15.5%，維他命B6的缺乏率達到11-13%，顯示正要備孕的維他命B群狀況有改善空間，建議備孕的人也要好好補充維他命B群。
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維他命B群推薦怎麼挑?
市售維他命百百種，要怎麼挑選呢？營養師整理許多資料，4大關鍵讓你挑到優質的維他命B群。
1.維他命B群推薦挑選綜合型
市售維他命有分成綜合型與單方型兩種，綜合型是含有8種維他命B群，單方則是僅有葉酸或者是維他命B6。通常單方型的劑量都會更高，除非有特殊需求，否則可能會有攝取過多的風險，而且也無法獲得其他維他命B群，因此營養師建議，若非醫師或臨床營養師建議，平常保養選擇綜合型維他命B群會更全面。
2.維他命B群推薦挑選酵母來源
目前維他命B群的主流是以酵母萃取，其酵母螯合型態大幅提高吸收率，是比傳統化學合成的B群更為優質，也比較不會有特殊的藥劑味道。另外，由酵母萃取的B群屬於純素來源，素食者可食，讓素食者也可以同步補充容易缺乏的維他命B12。
醫神方好氣色B群，採用世界百年大廠Lallemand的專利啤酒酵母萃取B群LalminⓇ，嚴選食品級非基改酵母，提供8種好吸收的B群，非基改也讓人更安心。
3.維他命B群推薦挑選添加複方成份
營養師建議在買維他命B群時，可以看一下配方設計，不單只是補充維他命，而是可以捨棄瓶瓶罐罐，一次攝取多種營養，達到調節生理機能，調整體質的效果。以醫神方好氣色B群為例，設計5大配方：
配方一⟫LalminⓇ專利酵母B群
含有8種維他命B群，是高效利用的形式。
配方二⟫美國專利甘胺酸亞鐵
好吸收的甘胺酸結合形式，有助於正常紅血球形成、構成血紅素與肌紅素的重要成分，也有助於氧氣的輸送與利用，每天一份兩粒，能補充15毫克的鐵，達到100%每日參考攝取量，讓女生補充養顏美容，維持好氣色！
配方三⟫卡曼橘萃取物
卡曼橘是東南亞的一種水果，為檸檬與金桔的改良混種，有著豐富的維他命C，幫助甘胺酸亞鐵的利用。
配方四⟫葡萄萃取物（含白藜蘆醇）
葡萄全果萃取，有著果肉、果皮與果籽的精華，含有珍貴白藜蘆醇能幫助維持青春美麗、養顏美容。
配方五⟫𝛄-穀維素
從日本進口的重要保健原料，是米糠與胚芽的精華成分，一份兩粒可以補充20毫克𝛄-穀維素，除了調節生理機能幫助養顏美容以外，研究發現𝛄-穀維素還可以幫助入睡，睡好氣色當然就會好！
陳琳臻營養師推薦⟫醫神方好氣色B群，專家設計5大配方，讓女生一次補充維他命B群、鐵等多種營養素，調整體質與養顏美容一步到位！
4.維他命B群推薦藥廠背景，安心有保證
挑選保健食品時，要講求不傷身再求功效，食安的保證十分重要！因此挑選維他命B群時，若有藥廠背景，通過多種食安認證與檢驗會更為安心。醫神方有著專業藥廠支持，且通過SGS 365項西藥、410項農藥殘留、二硫代胺基甲酸鹽、重金屬、塑化劑、病原菌等檢驗，是讓人放心的優質品牌！
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1.Lallemand百年酵母領導品牌生產之啤酒酵母粉，8種B群一次補齊
2.啤酒酵母萃取，更符合人體吸收，讓B群不再成為昂貴的尿液
3.添加鐵之女王甘胺酸亞鐵，吸收率NO.1，有助於紅血球形成
4.寧靜的能量源γ-穀維素，幫助入睡、調節生理機能，散發自信
5.駐妍好閨蜜維生素C含量是檸檬30倍的卡曼橘萃取，打好基底輕鬆聚膠
6.含白藜蘆醇的葡萄萃取物，美麗必備的催化劑
7.「全素」可食、不添加香料、甜味劑、防腐劑
8.SGS 365項西藥、410項農藥殘留+二硫代胺基甲酸鹽、重金屬、塑化劑、病原菌全數檢驗合格
