美白丸真的有用嗎？吃了美白丸可以曬太陽嗎？

國家高考合格食品技師詹棠璘

2025-12-22

本文由國家高考合格食品技師詹棠璘撰寫

u美白丸是否有效？

u長期吃美白丸對身體有什麼影響？

u吃美白丸會導致白髮嗎？

u美白丸吃多久才有效？什麼時候吃效果比較好？

隨著愛美意識的提升，許多人希望擁有透亮無瑕的肌膚，在日本「美白丸」成為近年來熱門的保養選擇。美白丸以內服方式，藉由抑制黑色素生成、抗氧化與修復肌膚，使膚色逐漸均勻透亮。然而，許多人對其效果、成分安全性以及可能的副作用仍存有疑問。究竟美白丸真的有效嗎？長期食用是否會影響身體健康？本篇將帶您一同來探討美白丸的功效、最佳食用時機、副作用與食用禁忌，讓你能更聰明的選擇適合自己的美白保健品。

美白丸是否有效？

吃美白丸是否有效其實取決於配方組成以及個人體質。在日本市面上的美白丸通常含有穀胱甘肽、維生素C、傳明酸、L-半胱胺酸、維生素B2、B3、B6、E等成分，這些成分確實可能有助於抑制黑色素生成、減少色素沉澱，從而達到美白效果。這些成分在一定程度上可幫助改善膚色，但效果因人而異，通常需要長期食用至少3個月以上才會開始有感覺到效果。

長期吃美白丸對身體有什麼影響？

一般來說，若按照建議劑量食用，短期內不會有明顯副作用，但有部分族群若長期或者過量食用可能有下述風險：

1.肝腎負擔

穀胱甘肽需經過肝臟代謝，過量食用可能增加肝腎負擔，特別是有肝腎功能不佳者要注意，台灣TFDA規定穀胱甘肽的每日安全食用量為250毫克。

2.影響黑色素生成

長期抑制黑色素生成可能影響皮膚對紫外線的防護能力，導致皮膚變得更敏感、更容易曬傷。

3.血液循環影響

如果是購買自日本的藥品級美白丸，大多含有傳明酸，傳明酸雖有美白效果，但它本身也屬於一種止血藥，長期食用可能增加血栓風險，尤其是有血栓家族史或服用避孕藥的族群須格外需注意。

4.過敏反應

部分族群可能會對美白丸的成分產生過敏，如皮膚紅疹、腸胃不適等。

吃美白丸會導致白髮嗎？

目前沒有科學證據證實吃美白丸會導致白髮，理論來說，美白丸可能影響黑色素細胞的活性，其中，黑色素參與頭髮的色素沉澱。如果過度抑制黑色素生成，可能會影響髮色，不過目前仍未有明確研究指出此論點是正確的。白髮主要還是和遺傳、年齡、壓力、營養有關，美白丸的影響相對來說比較小。

美白丸吃多久才有效？什麼時候吃效果比較好？

美白丸的效果因人而異，效果主要還是取決於成分、劑量、個人體質等因素。一般來說，通常食用 2~3個月後會開始感受到變化，但效果並非永久，停止食用後，肌膚可能逐漸回到原來狀態。想要美白，除了食用保健食品，應搭配防曬、良好作息、健康飲食，才能達到最佳效果。

美白丸的最佳食用時間一般建議在睡前或者早上空腹食用，若腸胃較敏感者，可於早餐後食用，並避免與高糖、高鈣的食物一起食用，以免影響吸收。

吃了美白丸可以曬太陽嗎？

吃了美白丸當然可以曬太陽，不過美白丸不等於具有防曬功能！美白丸主要作用是抑制黑色素生成，但並不代表皮膚就不容易被曬黑。如果不防曬，紫外線仍然會刺激黑色素細胞且會造成肌膚老化而出現細紋、暗沉和斑點，使美白效果大打折扣，如果不做好防曬，吃再多美白丸也可能白費！正確防曬方式：

每天擦防曬，防曬係數建議選擇SPF30~50、PA+++ 以上，即使是陰天或待在室內也都要擦。
物理防曬，善用帽子、墨鏡、長袖等，避免直接暴露於紫外線。
搭配抗氧化飲食，尤其是富含維生素C、E的食物，能幫助皮膚修復。

食用美白丸一定要搭配正確的防曬與保養方法，才能讓肌膚真正透亮！

美白丸有食用禁忌嗎？

雖然美白丸大多是屬於保健食品，但有部分成分可能不適合特定族群，以下族群應謹慎或避免食用美白丸：

1.孕婦或哺乳期女性

穀胱甘肽、傳明酸等成分對胎兒影響不明，建議該族群避免食用。

2.有凝血或血栓問題的人

傳明酸具有止血作用，可能增加血栓風險，若有心血管疾病、血栓病史、服用避孕藥者需謹慎使用。

3.肝腎功能不佳者

穀胱甘肽、維生素E等抗氧化成分需要經過肝臟代謝，過量食用可能加重肝腎負擔，請留意劑量須符合TFDA公告建議食用量(穀胱甘肽每日安全最高食用量為250毫克)，謹慎起見食用前也可先諮詢醫生。

4.正在服用抗凝血劑或阿斯匹靈者

維生素C、傳明酸、白藜蘆醇等成分可能影響血液凝固，若與抗凝血劑（如華法林）併用可能增加出血或血栓風險。

5.對成分過敏者

若過去曾對美白丸成分過敏（如維生素C、穀胱甘肽），應避免食用。

除此之外，食用美白丸時應避免與高鈣食物（如牛奶）一起吃，可能影響吸收。也應避免與高糖飲食搭配，糖化作用會影響美白效果。若有慢性病或長期服藥者，請先諮詢醫生。

吃美白丸會影響生理期嗎？

美白丸的成分大多是抗氧化劑（如穀胱甘肽、維生素C、維生素E）或抑制黑色素的成分（如熊果素、櫻花萃取、傳明酸）。部分成分可能會影響生理期，但影響的程度因人而異：

1.傳明酸

傳明酸是一種止血藥，可能影響月經量，導致經血變少、經期縮短，甚至月經不來。如果本身月經量較少、經期不規律，應避免長期食用含傳明酸的美白丸。

2.白藜蘆醇

具有類似植物性雌激素的作用，可能會影響女性荷爾蒙平衡，導致經期提前或延遲。若本身有經期不規律、荷爾蒙失調（如多囊卵巢症候群），需留意食用的適切性。

3.維生素C

高劑量維生素C（1000毫克以上）可能影響前列腺素，進而影響月經週期，可能導致經期提前或出血量改變。不過這種影響通常較輕微，適量食用（500毫克以下）通常不會有明顯影響。

總之，如果月經規律，一般吃美白丸影響不大，但如果本身經血量偏少、月經週期不規律、有婦科問題（如多囊性卵巢、子宮內膜異位）或正在服用避孕藥或荷爾蒙藥物，就須謹慎選擇美白丸。

美白丸常見的成分有哪些?

美白丸的成分主要以抑制黑色素生成、抗氧化、促進肌膚修復為主，以下是常見的美白成分及其功效：

1. 穀胱甘肽

是強效抗氧化劑、能抑制黑色素生成、提高皮膚光澤度。美白原理主要是干擾黑色素生成路徑，使黑色素轉變為較淺的類型，達到美白效果。建議搭配維生素C以提高吸收率，但須注意過量食用(250毫克以上)可能增加肝臟負擔。

2. 維生素C

具有美白、抗氧化、促進膠原蛋白合成、淡化黑色素的功效。美白原理主要為抑制酪胺酸酶活性，減少黑色素沉澱，並促進皮膚修復。須注意攝取量，1000毫克以上屬於高劑量，可能影響月經週期或引起腸胃不適。

3. 櫻花萃取

富含抗氧化物質（如多酚、花青素）且有抗發炎作用，有助於減少黑色素的形成，改善膚色不均。此外，還具有舒緩皮膚、減少發炎症狀的作用，有助於保護皮膚免受環境壓力和刺激，讓肌膚保持明亮和健康。

4.L-半胱胺酸

是一種含硫的氨基酸，能減少黑色素的沉積、抑制酪氨酸酶的活性，酪氨酸酶是黑色素合成的關鍵酵素，除此之外，還能分解已經沉積在皮膚上的黑色素，其抗氧化的特性可以幫助減少自由基對皮膚的傷害。

5. 越桔萃取熊果素

能減少自由基對皮膚的傷害，從而避免過多的黑色素生成，改善膚色不均，更有助於減輕紫外線引起的皮膚發炎症和黑色素沉澱，從而減少曬黑的情況，此外，也有助於促進膠原蛋白的合成，使皮膚保持彈性和光澤。

6.維生素E、B3(菸鹼素)、B2、B6

維生素E具有增進皮膚健康以及減少自由基產生的功能，維生素B2、B3及B6皆有助於維持皮膚健康。

7. 傳明酸

具有淡斑、美白、減少色素沉澱、改善黃褐斑。其作用原理為抑制黑色素細胞活化，防止紫外線誘發的色素沉澱。在台灣不可作為保健食品食用，但是在日本可以醫藥級保健食品購買到，由於傳明酸也是止血藥的一種，長期食用可能影響經期或增加血栓風險，孕婦及有血栓病史者不宜食用。

8. 白藜蘆醇

具有抗氧化、抗發炎、抗老化、輔助美白的功效，其作用原理為降低自由基傷害，保護皮膚不受環境因素影響，提升皮膚透亮度。但是該成分具有類似植物雌激素的作用，可能影響荷爾蒙平衡，孕婦或月經不規律者需謹慎食用。

如何正確選購美白丸？

市面上的美白丸種類繁多，成分和功效各不相同，選擇適合自己的產品才能發揮最佳效果：

1.根據需求選擇合適的美白成分

不同成分的美白機制稍有差異，應根據個人體質與需求選擇適合的產品，如果想全方位改善膚色，可以選擇複方成分的美白丸。

2.選擇有出具檢驗報告的產品

選擇有GMP、HACCP、ISO等國際品質安全驗證的製造廠所製造的產品及第三方公正單位出具的檢驗報告，確保生產品質與安全性。並避免來路不明或誇大宣稱的產品，例如「一週變白」、「吃了不曬黑」，這些可能含有禁用於食品的成分。

3.選擇添加有原廠授權或專利的原料

確認成分含量，有些產品功效成分雖然標榜有添加，但是添加量過低，將使效果不明顯。如果不太清楚要選擇何種劑量的功效成分才是有效劑量，簡單的方式是，選擇添加有品牌或專利的原料，對於機能性成分的穩定性較有保障，且原料商為了確保原料功效也會進行許多科學實驗進行驗證，且須添加達功效劑量才可向原廠申請商標使用授權，故在選購上可留意包裝或者產品簡介是否有專利字號或品牌LOGO，確保選購的保健食品功效成分是足量添加。