鈣片什麼時候吃?不能跟什麼一起吃!一次看懂!
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鈣是台灣民眾最缺乏的營養素之一,想要補鈣最快方法就是吃鈣片,想知道鈣片怎麼吃嗎?一次看懂鈣片什麼時候吃最好?鈣片可以長期吃嗎?還有鈣片不能跟什麼一起吃!快速看懂鈣片吃法!
缺鈣吃什麼?素食怎麼補鈣?
台灣民眾飲食缺鈣比例高達九成以上,在飲食上也可以多攝取「乳製品」,像是牛奶、起司、小魚乾等。素食者可以吃「傳統豆腐」、「豆乾」、「深綠色蔬菜」與「芝麻」,這都是很好的補鈣食物,若飲食難以改善又想要快速補鈣,可以選擇高吸收、高比例的海藻鈣,是最快速可以補充鈣質的方式之一!
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鈣片推薦吃多少?
台灣民眾長期缺鈣,成年人每日鈣質攝取大約只有50%,建議攝取量為1000毫克來算,還有500毫克的缺口。以醫神方深海洋海藻鈣為例,每天一粒為138毫克,以建議份量每天三粒就可以補充414毫克的鈣質,幾乎補足飲食的缺口。
但是如果每天都有喝牛奶、吃深綠色蔬菜的習慣,再加上整片的鈣片就可能會攝取過多,也會是健康負擔!醫神方深海洋海藻鈣非常方便,可以視自己的飲食狀況攝取1-2粒,自由控制補充量!
- 沒有喝牛奶習慣、急需補鈣:每天攝取3粒醫神方深海洋海藻鈣,有414毫克鈣質
- 有喝牛奶習慣,平常保養:每天攝取1-2粒醫神方深海洋海藻鈣,有138-276毫克鈣質
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鈣片可以長期吃嗎?
可以!我們每天都會流失鈣質,每天都要從飲食中攝取足夠的鈣質,長期且常態攝取鈣片是很好補鈣方式,一般人在正常補充量的情況下,可以長期吃不會造成身體負擔!但如果有特殊狀況,還是需要跟著醫師或臨床營養師的建議。
鈣片什麼時候吃最好?三個時間點告訴你!
由於鈣質容易被食物中的膳食纖維、草酸、植酸結合而減少吸收,且過多的油脂也容易減少鈣片吸收率,因此以下最適合吃鈣片的時間點,最重要的還是要養成每天補充的習慣:
- 一早起來,還沒吃早餐前
- 餐與餐的間隔時間,至少間隔2小時
- 晚上睡覺前,但有吃宵夜者除外
鈣片搭配什麼吃最好?
TIP 1⟫鈣片搭配成分
許多營養素都會影響人體對鈣的吸收或鈣的作用,其中維生素D增進鈣吸收、也可以幫助骨鈣與牙齒的生長發育;維生素K也能促進骨質的鈣化,所以「鈣 + 維生素D + 維生素K」是補鈣推薦的黃金三角,另外也有研究顯示酪蛋白水解物CPP,也與鈣質吸收有關,能增加對鈣的利用效果!
醫神方深海海藻鈣,提供最完美的補鈣配方,每份含有:
- 鈣質:414毫克,為成人建議量的35-40%
- 維生素D:純植物性,含量達400 IU,滿足每日建議攝取量100%
- 維生素K:高利用率,含量為30微克,滿足每日建議量25%
- 酪蛋白水解物:30毫克,調整體質,讓鈣更好被利用
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TIP 2⟫鈣片搭配飲食
維生素C是鈣質吸收的推手!許多人知道維生素C可以幫助鐵的吸收,但研究也顯示,維生素C也有助於鈣質吸收,在吃鈣片時可以搭配富含維生素C的濾渣果汁,能幫助鈣質吸收!平常時候也要攝取足夠的維生素C,像是芭樂、奇異果、柑橘類等。
鈣片不跟什麼一起吃?
NOTICE 1⟫吃鈣片需要避免的食物
鈣會膳食纖維、植酸、草酸結合而減少吸收,因此在吃鈣片時,要避免同時攝取以下食物:
- 富含膳食纖維的食物,如:葉菜類蔬菜、全穀雜糧
- 含有植酸、草酸的食物,如:堅果、巧克力、咖啡等
補充鈣片推薦在空腹時候吃,像是餐與餐之間、睡前等,減少食物對鈣片的影響。
NOTICE 2⟫吃鈣片需要避免的保健食品
鈣也可能與特定保健成分起到交互作用,主要有疑慮的為以下兩種保健食品
- 鐵劑:鈣與鐵的吸收機制相似,會互相競爭吸收,補充鈣片建議不要和鐵劑一起吃,才能讓兩個礦物質分別達到最好的補充效益。
- 魚油:許多人都說鈣和魚油容易起皂化反應,減少對鈣和omega-3的吸收。但其實人體溫度不致於產生嚴重的皂化反應,不用太過擔心,若可以養成分開吃的習慣,也是可以分開吃,但分開吃容易忘記的人,一起吃是無妨的。
NOTICE 3⟫吃鈣片需要避免的藥物
鈣不只會與食物做交互作用,也會與藥物做交互作用,減少藥物效力,因此如果有在攝取以下藥物的民眾,要先詢問藥師補充方式,避免影響藥效
- 抗生素類:某些特定抗生素會與鈣質結合,如:四環黴素(tetracycline)、喹諾酮(Quinolone),會減少藥效,服用抗生素的患者要小心。
- 鐵劑類:如同保健食品的鐵,鈣會與鐵競爭吸收,可能減少鐵的吸收率而達不到鐵的藥效。
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