鈣片什麼時候吃?不能跟什麼一起吃!一次看懂!

 

目錄

 

„缺鈣吃什麼?素食怎麼補鈣?

„鈣片推薦吃多少?

„鈣片可以長期吃嗎?

„鈣片什麼時候吃最好?三個時間點告訴你!

„鈣片搭配什麼吃最好?

„鈣片不跟什麼一起吃?

 

 

鈣片什麼時候吃

鈣是台灣民眾最缺乏的營養素之一,想要補鈣最快方法就是吃鈣片,想知道鈣片怎麼吃嗎?一次看懂鈣片什麼時候吃最好?鈣片可以長期吃嗎?還有鈣片不能跟什麼一起吃!快速看懂鈣片吃法!

海藻鈣

缺鈣吃什麼?素食怎麼補鈣?

台灣民眾飲食缺鈣比例高達九成以上,在飲食上也可以多攝取「乳製品」,像是牛奶、起司、小魚乾等。素食者可以吃「傳統豆腐」、「豆乾」、「深綠色蔬菜」與「芝麻」,這都是很好的補鈣食物,若飲食難以改善又想要快速補鈣,可以選擇高吸收、高比例的海藻鈣,是最快速可以補充鈣質的方式之一!

 

想詳細了解補鈣食物有哪些?食物鈣含量?請點擊推薦閱讀

„推薦閱讀:鈣質補充懶人包!一次看懂缺鈣原因與補鈣食物!

鈣片吃多少

鈣片推薦吃多少?

台灣民眾長期缺鈣,成年人每日鈣質攝取大約只有50%,建議攝取量為1000毫克來算,還有500毫克的缺口。以醫神方深海洋海藻鈣為例,每天一粒138毫克,以建議份量每天三粒就可以補充414毫克的鈣質,幾乎補足飲食的缺口。

 

但是如果每天都有喝牛奶、吃深綠色蔬菜的習慣,再加上整片的鈣片就可能會攝取過多,也會是健康負擔!醫神方深海洋海藻鈣非常方便,可以視自己的飲食狀況攝取1-2粒,自由控制補充量

  • 沒有喝牛奶習慣、急需補鈣:每天攝取3粒醫神方深海洋海藻鈣,有414毫克鈣質
  • 有喝牛奶習慣,平常保養:每天攝取1-2粒醫神方深海洋海藻鈣,有138-276毫克鈣質

 

想詳細了解鈣片怎麼挑?哪種吸收率最好!請點擊推薦閱讀

„推薦閱讀:鈣片推薦這樣挑!營養師教你4大原則一次看!

 

鈣片可以長期吃嗎?

 可以!我們每天都會流失鈣質,每天都要從飲食中攝取足夠的鈣質,長期且常態攝取鈣片是很好補鈣方式,一般人在正常補充量的情況下,可以長期吃不會造成身體負擔!但如果有特殊狀況,還是需要跟著醫師或臨床營養師的建議。

鈣片什麼時候吃

鈣片什麼時候吃最好?三個時間點告訴你!

由於鈣質容易被食物中的膳食纖維、草酸、植酸結合而減少吸收,且過多的油脂也容易減少鈣片吸收率,因此以下最適合吃鈣片的時間點,最重要的還是要養成每天補充的習慣:

  1. 一早起來,還沒吃早餐前
  2. 餐與餐的間隔時間,至少間隔2小時
  3. 晚上睡覺前,但有吃宵夜者除外

 

鈣片搭配什麼吃最好?

TIP 1⟫鈣片搭配成分

許多營養素都會影響人體對鈣的吸收或鈣的作用,其中維生素D增進鈣吸收、也可以幫助骨鈣與牙齒的生長發育;維生素K也能促進骨質的鈣化,所以「鈣 + 維生素D + 維生素K」是補鈣推薦的黃金三角,另外也有研究顯示酪蛋白水解物CPP,也與鈣質吸收有關,能增加對鈣的利用效果!

 

醫神方深海海藻鈣,提供最完美的補鈣配方,每份含有:

  1. 鈣質:414毫克,為成人建議量的35-40%
  2. 維生素D:純植物性,含量達400 IU,滿足每日建議攝取量100%
  3. 維生素K:高利用率,含量為30微克,滿足每日建議量25%
  4. 酪蛋白水解物:30毫克,調整體質,讓鈣更好被利用

專業營養師推薦⟫醫神方深海洋海藻鈣,添加多種成分,全方位補鈣!

 

TIP 2⟫鈣片搭配飲食

維生素C是鈣質吸收的推手!許多人知道維生素C可以幫助鐵的吸收,但研究也顯示,維生素C也有助於鈣質吸收,在吃鈣片時可以搭配富含維生素C的濾渣果汁,能幫助鈣質吸收!平常時候也要攝取足夠的維生素C,像是芭樂、奇異果、柑橘類等。

鈣片不跟什麼一起吃

鈣片不跟什麼一起吃?

NOTICE 1⟫吃鈣片需要避免的食物

鈣會膳食纖維、植酸、草酸結合而減少吸收,因此在吃鈣片時,要避免同時攝取以下食物:

  1. 富含膳食纖維的食物,如:葉菜類蔬菜、全穀雜糧
  2. 含有植酸、草酸的食物,如:堅果、巧克力、咖啡

補充鈣片推薦在空腹時候吃,像是餐與餐之間、睡前等,減少食物對鈣片的影響。

 

NOTICE 2⟫吃鈣片需要避免的保健食品

鈣也可能與特定保健成分起到交互作用,主要有疑慮的為以下兩種保健食品

  1. 鐵劑:鈣與鐵的吸收機制相似,會互相競爭吸收,補充鈣片建議不要和鐵劑一起吃,才能讓兩個礦物質分別達到最好的補充效益。
  2. 魚油:許多人都說鈣和魚油容易起皂化反應,減少對鈣omega-3的吸收。但其實人體溫度不致於產生嚴重的皂化反應,不用太過擔心,若可以養成分開吃的習慣,也是可以分開吃,但分開吃容易忘記的人,一起吃是無妨的

 

NOTICE 3⟫吃鈣片需要避免的藥物

鈣不只會與食物做交互作用,也會與藥物做交互作用,減少藥物效力,因此如果有在攝取以下藥物的民眾,要先詢問藥師補充方式,避免影響藥效

  1. 抗生素類:某些特定抗生素會與鈣質結合,如:四環黴素(tetracycline)、喹諾酮(Quinolone,會減少藥效,服用抗生素的患者要小心。
  2. 鐵劑類:如同保健食品的鐵,鈣會與鐵競爭吸收,可能減少鐵的吸收率而達不到鐵的藥效。

 

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