B群是提神還是助眠?人體的超級英雄之B群大解密
本文由 國家高考合格食品技師 詹棠璘 撰寫
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保健食品最常見的B群,你是否能說出它的成員包含哪些?本篇文章帶你一探B群的秘密吧!
B群是超級英雄團隊
維生素B群是水溶性維生素,又被稱為「能量維生素」,包含B1、B2、B6、B12、菸鹼素(B3)、泛酸(B5)、葉酸(B9)、生物素(B7)這八個種類。由於B群人體無法自行合成,且易溶於水,故停留在體內的時間短,會隨排尿與排汗時流失,因此需要每天補充。
B群就像電影裡的超級英雄團隊,每個成員都擁有獨特的技能,需要共同存在、彼此合作,才能維護你的健康!所以在挑選B群相關產品時,以成分全面且足量,甚至搭配複方成分,較能提供身體更全面的所需喔!!
B群能幫助入睡
B群有助於精神旺盛眾人皆知,但你知道嗎?其實在睡前補充低劑量B群有安定神經,幫助入睡的作用喔!!服用B群其實是補體內的不足,與咖啡因在體內的作用原理是不一樣的,所以並不會影響睡眠品質。
而現今國人飲食西化、工作壓力、熬夜加班、素食主義,這些生活型態都會加速B群的消耗
人體若長期缺乏B群,會造成免疫力下降、容易落髮、淺眠多夢,適量補充B群有助於維持能量正常代謝、幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
咖啡會干擾B群吸收
或許有朋友會想,既然咖啡可以提神,為了達到加乘作用,和B群一起吃是不是可以達到精神再加倍的效果?在前段文章內容有提到,B群易溶於水,而咖啡有利尿的效果,所以兩者一起食用不會讓精神加倍,反而還會干擾B群的吸收。如果想喝咖啡又想補充B群,建議兩者間隔30分鐘,比較不會起交互作用。
吃B群為什麼還是想睡?
吃B群後還想睡是身體在發出警訊,前段文章有提到,適當的補充B群是可以幫助睡眠,但並不會促使人體產生睡意!服用B群後的反應,源自於身體本身情況,如果吃完B群反而更想睡,可能是身體原本處於壓力大,需要放鬆的狀態,但因體內B群不足,造成無法正常放鬆。建議維持正常作息、固定運動、均衡營養再搭配B群輔助才是維持好精神的最佳途徑。
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