孕媽咪為什麼要補鈣?

本文由 國家高考合格食品技師 詹棠璘 撰寫

孕媽咪們最近睡的好嗎

從知道懷孕那刻開始,不知不覺是否感到睡眠品質變差🤰🏻

衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1000毫克

根據調查,國人鈣質攝取量普遍不足,鈣攝取量平均僅達建議量的5~7成

所以其實許多媽咪在懷孕前就已經處於缺鈣的狀態🚨

在孕期時,經常感到腰痠背痛、睡不好、多夢甚至睡到一半腳抽筋

鈣質對媽咪的身體機能運作及寶寶骨骼與牙齒的成長至關重要

由於懷孕期間需要大量的鈣質供應寶寶和媽咪

若媽咪本身已處於缺鈣的狀態,就會造成媽咪在孕期產生前述的不適感

 

由於寶寶在孕期第4個月後發育速度會加快,建議媽咪在懷孕20週後要積極補鈣

每天可補充1500~2000毫克的鈣質,每次以500毫克的身體單次最大吸收劑量進行補充

孕期除了注重鈣質攝取,更要聰明又精準的補鈣💡

購買補鈣保健品時建議選擇非化學合成來源,例如海藻鈣🌊

除了含鈣質,還有豐富的微量礦物質,讓孕期所需營養更完善

並選擇有添加提升鈣吸收和利用的複方成分,例如維生素D和K、酪蛋白水解物或水解蛋黃粉

補鈣要特別注意的是!!許多孕媽咪為了避免貧血導致寶寶早產或體重過輕

也會同步補充鐵質,由於鈣與鐵在身體的吸收管道相同,會相互競爭影響吸收率

因此補鈣和補鐵的時間最好間隔2小時才不會讓養分大打折扣唷!😎

 

 

 

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