習慣翹腳與久坐不動都是坐骨神經痛高危險群！預防保健看這裡！

國家高考合格食品技師詹棠璘

2025-06-25

本文由國家高考合格食品技師詹棠璘撰寫

坐骨神經痛雖不是大病，但痛起來卻嚴重影響生活起居，若一直不予理會，嚴重的話很有可能會造成行走困難甚至癱瘓及大小便失禁。本文跟著小編一起來了解坐骨神經痛的成因、症狀還有舒緩的方法吧!

坐骨神經痛

坐骨神經痛是什麼？有哪些症狀？

坐骨神經痛在醫學上認定並不是疾病，而是一種症狀！而且坐骨神經痛跟姿勢有關！坐骨神經是人體內直徑最大、長度最長的單根神經，當其中一段受到壓迫，就會發生沿著神經走向的疼痛痠麻。根據統計，有高達80%的成年人曾經有過下背痛的經驗，麻麻的刺痛、疼痛感從後背傳來，再延伸到屁股和腿部，尤其是在晚上或者坐下、彎腰、咳嗽打噴嚏時更加明顯，甚至造成腿痠麻無力，即所謂的「坐骨神經痛」。造成坐骨神經痛的原因很多，其中最常見的病因有90%是椎間盤突出，造成神經根直接壓迫引起。

坐骨神經痛常見症狀包含下背痛、腳痛、刺痛、麻木、無力或行走困難等，坐骨神經痛可能會導致永久性的神經損傷，因此如果有以下狀況，就要儘速就醫：

超過一週持續疼痛或是越來越嚴重
服用止痛藥仍未見好轉
突然劇烈疼痛，甚至無力行走
大小便失禁
因為外傷原因而感到疼痛，例如：車禍、跌倒等意外

坐骨神經痛高危險群

誰容易有坐骨神經痛？一定要開刀嗎？

坐骨神經痛的原因很多，可透過影像學檢測、骨骼肌肉觸診等方式診斷。通常輕微的坐骨神經痛只要適當休息、做復健並調整姿勢，在一段時間後會自行緩解。若緩解後又反覆再發作，則表示身體因長期姿勢不正確導致肌肉或骨骼已有持續發炎的狀況，建議找醫師進行診斷與治療。若是痛過後出現了下半身無力，甚至大小便失禁的情況，就表示可能已經傷害的神經，需要手術才能消除病根，務必盡快就醫。不過，根據台大醫院的統計資料，大約8~9成的坐骨神經痛病患，在接受6~8週的非侵入性治療後，症狀有顯著改善，能重新恢復日常作息。

坐骨神經痛大部分是長期姿勢不良引起的，所以會發生在任何一個年齡層，以下為高風險族群：

銀髮族
經常做粗重工作、常搬重物
肥胖(BMI >24 kg/m²)
長時間久坐或姿勢不良者
糖尿病患者，神經病變機率高
經常翹腳坐

通常症狀輕微者可透過藥物及復健治療改善病情，如果症狀嚴重者則就需要進行外科手術。

坐骨神經痛舒緩

哪些方法能舒緩坐骨神經痛？

以下方法皆只能暫時舒緩坐骨神經痛造成的不適感，但無法根治坐骨神經痛的問題，仍需配合醫師指示進行相關的治療：

平躺休息
藥物治療，如止痛藥、肌肉鬆弛劑、類固醇
熱敷可放鬆肌肉
冷敷能緩解肌肉腫脹與發炎症狀
改善姿勢：坐姿端正不翹腳、不駝背
散步、打太極拳或簡單的伸展
避免吃精緻加工的食品：精緻加工過程中會使食物中可以緩解坐骨神經痛的營養素降解
避免高糖飲食：糖是促進發炎反應的啟動器，使得神經發炎腫脹
避免食用含飽和脂肪或反式脂肪的食物：例如紅肉、人造奶油，都是觸發身體發炎反應的壞脂肪

哪些營養素能改善坐骨神經痛的症狀？

除了調整日常生活習慣，也有不少營養素對舒緩坐骨神經痛有幫助：

維生素B6：減少坐骨神經痛的麻木與刺痛症狀，並增加大腦產生天然止痛劑多巴胺和血清素的產量。
維生素B9(葉酸)：幫助紅血球與細胞生成以減輕坐骨神經痛。
維生素B12：增進神經系統健康，減少神經腫脹和刺激以及緩解神經疼痛。
Omega-3脂肪酸：魚油富含Omega-3不飽和脂肪酸，能協助身體修復組織和神經及減輕發炎。
維生素C、E、K：具有抗氧化能力的維生素，能減少氧化壓力而改善身體發炎。
植化素：除了維生素，許多植物也含有抗氧化能力的植化素，提供植物自我保護的能力，對抗昆蟲、細菌、病毒的感染以及紫外線的傷害，例如胡椒鹼、多酚類、黃酮類、花青素等，人體食用含有植化素的蔬果，能對抗自由基，降低身體發炎反應。
鎂：有助於放鬆緊繃的肌肉，緩解坐骨神經痛。
維生素D：能維持神經與肌肉的正常生理功能，且維生素Ｄ是人體細胞的訊息接收器，缺乏維生素Ｄ容易造成慢性疼痛。